これは、100kg超えの30代独身サラリーマンが100日後に目標体重である92.0kg(企画当初107.0kg)まで減量するリアルドキュメントである。
可能な限り、ありのままをさらけ出していくので、初めてお越しの読者様もぜひ「Ib4銀太の徒然blog」をお気に入りに追加してもらいたい。そしたら体重1kg落とす励みになります。(結構マジで)
ダイエットを続けていく上でこんなお悩みはありませんか?
- ダイエット頑張っているんだけど、自分の頑張りを認め合える仲間がいない。
- みんな順調に体重落としているのに、ずっと停滞気味・・・萎える・・・
- 他の人はいったいどうやってダイエットしているんだろう?
そんなお悩みを抱えている方には、私のリアルダイエット経過記録を見ていただくことで、何かヒントや気づき、「中年のおっちゃんが頑張ってるなら私も頑張るか」といった感覚をシェア出来たら幸いです!
ダイエットやっててうまくいかないことの方が多いけど、あんまり思いつめないで一緒にダイエットしてきましょっ(^_-)-☆
目次
体重と体脂肪の推移
開始当初の体重がこちら!
![](http://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210706_201322-3-rotated.jpg)
107.0kgです。
続いて、14日目の朝の体重がこちら!
![](http://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210720_055757-rotated.jpg)
103.0kg、-4.0kgです!
すこーしずつ減ってきています。
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/Screenshot_20210721-103536.jpg)
数字で見るとこのような結果でした。
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/スクリーンショット-43.png)
1週間単位で体重が2.0kg、体脂肪率が1.4%~2.0%程度で減少してきています。
今のところなんとか順調に来ています!
運動 運動記録は〇をつけるだけ
運動もなんとかほぼ毎日続いています。
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/スクリーンショット-49.png)
18日は意図的に休んだのですが、20日は帰宅するなり意識が飛んで寝てしまっていました(´;ω;`)
せっかく運動を継続できているので、これからも続けていきます!
19日の日にアブローラーを導入しました。
運動強度が高いので続くか不安ですが頑張ります😂
ちなみに、初アブローラーは膝コロハーフ4回が限界でした笑
食事 PFCバランスに基づく摂取目標の再設定
摂取目標の再設定をさせていただきます。
というのも、たんぱく質を一日に250gも食べれなかったからです😅
皮なしの鶏むね肉に換算すると約1,100g...
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210718_125805-1.jpg)
この胸肉で約1,200gあります。
毎日こんなにたくさん食べれないですよね笑
摂取目標値が高すぎたので、修正致します(*- -)(*_ _)ペコリ
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/スクリーンショット-51-1024x274.png)
摂取カロリー目標がやや低いかもしれないですが、2週目の14日~20日間この1,500kcalの食事を続けて体が好調のため、継続してみます。
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/スクリーンショット-52-1024x301.png)
PFCバランスを意識しながら、高たんぱく質・低脂質・炭水化物は野菜をうまく食べながらビタミン・ミネラルも確保しつつ食事していきます!
体形の変化
![](http://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210707_195601.jpg)
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210720_062826.jpg)
![](https://ib4gin.com/wp-content/uploads/2021/07/20210720_062703.jpg)
きも~~~~~~ち痩せたかな?どうかな笑
ポテドヘッドTシャツがパツパツにならないのを目標にがんばりますよ😂
最後に記事を読んでくださった方へ
最後まで読んでいただきありがとうございました。
まずはなんとか15kg痩せて、そのあと美バディーになれるように修行します!
Twitterもやっていますので良かったらフォローしてください^^
これからもどうぞよろしくお願い致します。
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