これは、100kg超えの30代独身サラリーマンが100日後に目標体重である92.0kg(企画当初107.0kg)まで減量するリアルドキュメントである。
可能な限り、ありのままをさらけ出していくので、初めてお越しの読者様もぜひ｢Ib4銀太の徒然blog｣をお気に入りに追加してもらいたい。そしたら体重1kg落とす励みになります。(結構マジで)
ダイエットを続けていく上でこんなお悩みはありませんか？
- ダイエット頑張っているんだけど、自分の頑張りを認め合える仲間がいない。
- みんな順調に体重落としているのに、ずっと停滞気味・・・萎える・・・
- 他の人はいったいどうやってダイエットしているんだろう？
そんなお悩みを抱えている方には、私のリアルダイエット経過記録を見ていただくことで、何かヒントや気づき、「中年のおっちゃんが頑張ってるなら私も頑張るか」といった感覚をシェア出来たら幸いです！
ダイエットやっててうまくいかないことの方が多いけど、あんまり思いつめないで一緒にダイエットしてきましょっ(^_-)-☆
目次
体重と体脂肪の推移
開始当初の体重がこちら！
107.0kgです。
続いて、14日目の朝の体重がこちら！
103.0kg、-4.0kgです！
すこーしずつ減ってきています。
数字で見るとこのような結果でした。
1週間単位で体重が2.0kg、体脂肪率が1.4%～2.0%程度で減少してきています。
今のところなんとか順調に来ています！
運動 運動記録は〇をつけるだけ
運動もなんとかほぼ毎日続いています。
18日は意図的に休んだのですが、20日は帰宅するなり意識が飛んで寝てしまっていました(´;ω;｀)
せっかく運動を継続できているので、これからも続けていきます！
19日の日にアブローラーを導入しました。
運動強度が高いので続くか不安ですが頑張ります😂
ちなみに、初アブローラーは膝コロハーフ4回が限界でした笑
食事 PFCバランスに基づく摂取目標の再設定
摂取目標の再設定をさせていただきます。
というのも、たんぱく質を一日に250gも食べれなかったからです😅
皮なしの鶏むね肉に換算すると約1,100g...
この胸肉で約1,200gあります。
毎日こんなにたくさん食べれないですよね笑
摂取目標値が高すぎたので、修正致します(*- -)(*_ _)ペコリ
摂取カロリー目標がやや低いかもしれないですが、2週目の14日～20日間この1,500kcalの食事を続けて体が好調のため、継続してみます。
PFCバランスを意識しながら、高たんぱく質・低脂質・炭水化物は野菜をうまく食べながらビタミン・ミネラルも確保しつつ食事していきます！
体形の変化
きも～～～～～～ち痩せたかな？どうかな笑
ポテドヘッドTシャツがパツパツにならないのを目標にがんばりますよ😂
最後に記事を読んでくださった方へ
最後まで読んでいただきありがとうございました。
まずはなんとか15kg痩せて、そのあと美バディーになれるように修行します！
Twitterもやっていますので良かったらフォローしてください^^
これからもどうぞよろしくお願い致します。
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